La merenda ideale quando fa caldo

Risultati immagini per frutta e  merendinaUna miniguida per scegliere la merenda giusta anche con il caldo torrido, in vacanza e in città.

E’ quanto propone il sito ‘merendineitaliane‘, grazie ai consigli del pediatra nutrizionista Claudio Maffeis e del medico dello sport Michelangelo Giampietro.

«Per sopportare bene il caldo e l’afa, – spiega Maffeis – si può trovare un valido alleato nell’alimentazione, che deve essere adeguata, sia in quantità sia in qualità, alla nuova condizione psico-fisica in cui ci si viene a trovare.

  • La prima regola, – aggiunge – è stare attenti a un adeguato apporto di liquidi. Via libera all’acqua, che disseta e reintegra i sali minerali persi con il sudore. Tè, succhi di frutta e bevande zuccherata con moderazione.

Le buone abitudini cominciano fin dalla mattina: approfittando di ritmi più calmi, infatti, cerchiamo di riscoprire il piacere della colazione in famiglia fatta con calma, con gusto e attenzione.

  • E se la regola dei 5 pasti quotidiani non conosce stagionalità, in estate è ancora più importante che i bambini facciano un pranzo e una cena più leggeri e inseriscano due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, nella loro dieta».

Risultati immagini per la merenda ideale quando fa caldoLa merenda, poi, deve tenere conto del peso del bambino: «Se è nella norma può essere composta da un frutto fresco e un alimento a base di carboidrati, come una merendina a base di pan di spagna, se è in sovrappeso la frutta fresca è l’alimento ideale, ma si può proporre anche una piccola merenda o un frullato di latte scremato».

In ogni caso, mai dimenticare i liquidi.

Da Giampietro, viene invece la formula per la vacanza perfetta anche in città: «D’estate non c’è cosa che entusiasmi di più i bambini di una piscina – commenta il medico dello sport – che, per via dell’acqua dolce e dell’assenza di onde, tante volte è addirittura preferita al mare.

  • E allora, perché non colmare la mancanza della spiaggia in città con un bel pomeriggio in piscina?»
  • Via libera anche alle partite di calcio al parco, o alla bicicletta e alla pallavolo, nelle ore meno calde.

Fonte: Cucina Dietetica, giugno/luglio 2017

Alimentazione Sana

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