Vita sana e alimentazione: le regole d’oro per i bambini!

  • Far mangiare i bambini per quello che consumano: il fabbisogno energetico cambia in base all’età, al sesso, alla conformazione fisica e all’attività.
  • Evitare l’introduzione eccessiva di calorie: bisognerebbe prevenire l’eccessivo aumento di peso anche scegliendo cibi giusti e porzioni adeguate.
  • Alternare gli alimenti per evitare carenze: la dieta giornaliera dovrebbe prevedere 10-15% di proteine, 30% di grassi e 55/60% di carboidrati.
  • Cinque pasti al giorno: prima colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda, cena. Senza saltare nessuno dei pasti.
  • La ripartizione delle calorie: 15% nella colazione, 5% nello spuntino, 40% nel pranzo, 10% nella merenda e 30% nella cena.
  • Assicurare il giusto equilibrio tra proteine animali e vegetali (più legumi e pesce), di zuccheri semplici e complessi (meno dolci, più pane, patate, pasta o riso soprattutto integrali e prodotti ricchi di fibre), di grassi animali e vegetali (meno strutto, burro, più olio di oliva e prodotti naturali).
  • Limitare il consumo di sale. Evitare cibi fuori pasto come spuntini, dolciumi, snack, patatine, focacce, panini e fast-food.
  • Fare esercizio fisico, il più possibile all’aria aperta e ridurre al massimo la vita sedentaria soprattutto per i bambini.

 

Fonte: La Nazione, 11/10/2015

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Alimentazione Sana

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